[...] godzina serek wiejski z łyżeczka cukru dla smaku obiad oparty na drobiu najczęściej i ziemniakach TRENING po treningu od razu 2 banany około 40 min później ryz warzywa i pierś z kurczaka tak ze 150g minimum piersi jeszcze raz to samo co wyżej kolacja makaron ze śmietaną i twarogiem - co wieczór zjadam pół kostki twarogu co zrobić jeśli [...]
pobudka: 6:30 witam wszystkich oto moja pierwsza novva dieta, potrzebne mi sa wasze opinie o moje diecie gdyz dopiero co zaczynam zabawe z nia i nie bardzo rozumiem kiedy i o jakiej poirze powinno sie spozywac białak czy wegle i czy dobrze dobieram składniki oto ona: 35 g koncentratu serwatki sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowego z chudym mięskiem ok 10 w szkole jem kanapkę z chleba razowego z chudym mięskiem i pomidorem lub ogórkiem. około 14-15 kasza lub ryż brązowy około 80-100gram ,pierś z kurczaka usmażona na oliwie dosłownie trochę oliwy(około 200-250gram)(przyprawy to np ostra papryka i curry) i do tego wkrojony jakiś ogórek konserwowy, sałata [...]
180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak [...]
iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]
[...] przebudzeniu jadłem 100g ryżu + jogurt + 30g białka i po godzinie trening od razu po treningu piłem 150g gainera (HyperMass Multipower) po czym szedłem na obiad, przykładowo pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka to było ok 12:30 później w okolicach godz. 15 kolejny posiłek, np. makaron ryżowy + sos słodko kwaśny + 30g białka w okolicach 18 posiłek [...]
[...] to droga sprawa. Mieszkam na wsi ma bardzo łatwy dostep do warzyw i owoców , mleko ,sery , twarogi też łatwo dostępne gorzej już z mięsem bo jak czytam w tych dietach to pierś z kurczaka albo inne mieso wystepuje prawie codzienie no a tzw schabowy to bywa u mamusi najczęściej w weekendy tylko, więc muszę pogodzić diete z obiadkami mamusi co [...]
[...] jeżeli warto. Mam również zamiar stosować diętę, będzie ona wyglądać mniej więcej tak : Posiłek I -jajka -tran -płatki owsiane -pomidory (do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -jakaś surówka -łosoś -szpinak -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek III -wołowina -ryż biały -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Owoce z [...]
[...] bardzo wyboru, jem to co dostane, ograniczając tłuszcze+ dużo warzyw, z reguły jest to zupa+ ziemniaki z mięsem) 15:30 (trening) 16:30-17:30 Kolacja 18:30 lub gdy mam trening Kicka to 20:15 Ryż brązowy +ryba/pierś z kurczaka Przed spaniem 22:30 Kostka twarogu półtłustego (250g) z odrobina mleka i miodu + łyżka oleju lnianego Co o niej sądzicie?
Od 5 miechów chodze na siłownie i przez ten okres nie powiem troche mi urosły mieśnie - przede wszystkim barki, biceps, klatka piersiowa ale cóz z tego skoro stałem sie bardziej misiakowaty. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu. Mam plan treningowy i nie wiem co sie dzieje poniewaz przybyło mi w sumie 8 kg przez te 5 miesiecy no i troche w pasie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa. mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny. Posilek pierwszy 6.00 Jaja kurze -150g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Banan - 120g TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t Posilek nr 2 10.00 [...]
[...] 2-3 plasterki Orzechy włoskie -> 15 -30 g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min po 40min Mleko 250ml [...]
Potrzebne składniki: - cała pierś z kurczaka ok.800 g - calutki por - garść żurawiny suszonej ok. 50 g - olej rzepakowy do polania (opcjonalnie) Wszystkie składniki ze sobą mieszamy, posypujemy solą, znowu mieszamy dokładnie i zostawiamy wszystko na ok. 20 min, żeby wszystko zmiękło. Kiedy por ładnie przesiąkł wszystko dajemy do pieca na 30-40 [...]
[...] nie chodzi mi nawet o przepisy tylko poprostu różne kombinacje Np. u mnie to wygląda tak Śniadanie płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy 2śaniadanie kanapki z szynką Obiad pierś z kurczaka/wołowina/ryby + kasza kuskus/ryz brązowy/kasza + warzywa 2Obiad mięsko + makaron kolacja tuńczyk/jaja/makrela Aha jeżeli chodzi o tłuszcze to dominuje oliwa [...]
Witam wszystkich i z góry dziękuje za jakiekolwiek uwagi, mam nadzieje, że nie zrobiłem spamu i ze w dobrym miejscu proszę o pomoc. Jest u mnie problem z nabraniem masy, chciałbym nabrać masy a na razie idzie to bardzo opornie. Różnica po ostatnim 2 tygodniowym ważeniu wyniosła minimalnie 0,3 kg. Obecnie waże 85,2 kg przy wzroście 182 cm. Badany [...]
Witam. Jestem 17 letnim uczniem,chodzę do drugiej klasy liceum. Mam 175cm wzrostu i 65kg wagi.Mam zapełniony grafik pod względem treningów. 4 razy w tygodniu chodzę na Muay Thai i 3-2 razy na siłownie.Po przeczytaniu kilku diet na forum z pomocą kolegi ułożyłem sobie dietę.Niestety nie mogę przybrać masy mięśniowej.Proszę o pomoc w tej sprawie. [...]